給您提個(gè)醒

享受冰雪運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣之余，若出現(xiàn)腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷，也需有應(yīng)對(duì)之策。

北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師陳錚威介紹，運(yùn)動(dòng)引起的腰痛是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，也是急性腰痛的一種，通過(guò)臥床休息結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解。

陳錚威介紹，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過(guò)度牽拉，導(dǎo)致急性損傷或腰部小關(guān)節(jié)嵌頓而引發(fā)的一組病癥，表現(xiàn)為腰骶部疼痛伴屈伸活動(dòng)受限，體位變動(dòng)時(shí)疼痛癥狀加重。

“將臥床休息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到更好的療效?！标愬P威說(shuō)，數(shù)十年來(lái)，臥床休息被認(rèn)為是急性腰痛患者的標(biāo)準(zhǔn)治療方式，但近年來(lái)多項(xiàng)研究證實(shí)，臥床休息并不會(huì)提升患者的恢復(fù)速度和程度；同時(shí)，有研究指出，急性腰痛患者應(yīng)在耐受范圍內(nèi)維持規(guī)律的日?；顒?dòng)并進(jìn)行一定強(qiáng)度鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解肌肉痙攣。

發(fā)生了急性腰痛，該如何臥床休息？陳錚威說(shuō)，休息的姿勢(shì)包括：仰臥位，在膝關(guān)節(jié)和頭下各放置一個(gè)枕頭，將肩部抬高；側(cè)臥位，位于上方的膝關(guān)節(jié)屈曲，在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)之間放置一個(gè)枕頭；俯臥位，在腹部下方放置一個(gè)墊子，將腰部適度彎曲?！白藙?shì)應(yīng)按照個(gè)人的舒適度進(jìn)行調(diào)整?！?/p>

陳錚威提示，居家時(shí)還可利用熱敷來(lái)緩解急性疼痛，可采取俯臥位，將熱敷包加熱至39至48攝氏度后置于疼痛部位，持續(xù)20分鐘左右；工作或外出時(shí)可使用腰托來(lái)增加腰部穩(wěn)定性。

除了臥床休息之外，陳錚威介紹，采取運(yùn)動(dòng)療法既可以預(yù)防腰痛的初次發(fā)生，也可以防止復(fù)發(fā)。

需要注意的是，扭傷3天內(nèi)要“靜多動(dòng)少”，可做“核心收緊”運(yùn)動(dòng)；扭傷3天到1周及以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的比重，可做“俯臥伸展”等運(yùn)動(dòng)。若腰痛癥狀持續(xù)加重，范圍累及下肢，應(yīng)適時(shí)就診。

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