本文轉(zhuǎn)載自|國(guó)家人文歷史

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作者|云川

「腰間的贅肉咔咔掉，人魚(yú)線馬甲線我想要！」

最近，在滬生活的藝人劉畊宏和他的健身操火了。有節(jié)奏的健身動(dòng)作，配合周杰倫的經(jīng)典歌曲「本草綱目」，劉畊宏的毽子操激發(fā)了全民的健身熱情。旋律一響，屏幕前的你大概已經(jīng)忍不住想要跟著跳起來(lái)了。

微博熱搜話題「劉畊宏自編本草綱目版毽子操」來(lái)源/微博截圖

劉畊（gēng）宏鍛煉場(chǎng)景 來(lái)源/劉畊宏直播視頻

等下，別走！拋開(kāi)「魔性」的音樂(lè)，冷靜觀察一下，發(fā)現(xiàn)沒(méi)，劉畊宏的一些健身動(dòng)作其實(shí)早在古代就有了。劉畊宏健身操的標(biāo)志性動(dòng)作踢腿，其實(shí)就是踢毽子的動(dòng)作。

劉畊宏的健身視頻中哪些健身動(dòng)作早在古代就有了？古人又有哪些徒手健身方法和動(dòng)作，至今仍在流傳？

劉畊宏最火的一套操名為「本草綱目毽子操」。由于直播關(guān)注度較高，他與妻子最近還在直播間推出了升級(jí)版「龍拳毽子操」。

分解毽子操能夠看到，其中的核心動(dòng)作共有四個(gè)，而這些動(dòng)作也都可以在童年常玩的踢毽子游戲中找到痕跡。

例如，下面這個(gè)動(dòng)作就是踢毽子中的盤踢——

來(lái)源/劉畊宏直播截圖

這個(gè)動(dòng)作，就是踢毽子中的拐踢——

來(lái)源/劉畊宏直播截圖

這個(gè)動(dòng)作，就是踢毽子中的抹踢——

來(lái)源/劉畊宏直播截圖

這個(gè)動(dòng)作，就是踢毽子中的磕踢——

來(lái)源/劉畊宏直播截圖

踢毽子是中國(guó)民間傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

據(jù)學(xué)者研究，踢毽子的歷史最早可以追溯到漢代。早期，踢毽子屬于「百戲」的一種。后來(lái)，毽子逐漸在民眾間流行，成為老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

成書于唐代的《續(xù)高僧傳》記載北魏時(shí)少林寺第一代高僧佛陀在洛陽(yáng)城中游覽時(shí)，看到一名十二歲的兒童在街市之中踢毽子，一次竟連踢了五百個(gè)。結(jié)合故事產(chǎn)生的年代進(jìn)行分析，在街面看到踢毽子的兒童，說(shuō)明隋唐之際踢毽子已經(jīng)比較流行。

沙門慧光年方十二，在天門街井欄上，反踢蹀砣，一連五百，眾人喧競(jìng)，異而觀之。——《續(xù)高僧傳 卷十六》

哪吒花式踢毽子來(lái)源/電影「哪吒之魔童降世」片段

宋代，踢毽子吸收了蹴鞠的一些技巧，花樣和玩法更多。宋高承《事物紀(jì)原》記載，「小兒以鉛錫為錢，裝以雞羽，呼為毽子，三五成群走踢，有里外廉、拖槍、聳膝、突肚、佛頂珠、剪刀、拐子名色」。

與此同時(shí)，宋代也出現(xiàn)了專門賣毽子的店鋪。明清時(shí)，踢毽子活動(dòng)更加普遍，深受大眾喜愛(ài)。

影視劇中清末兒童踢毽子，主要是盤梯和拐踢 來(lái)源/電視劇「婉君」片段

對(duì)于踢毽子這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，接住毽子只是最基礎(chǔ)的一步，能踢出各式花樣才能稱得上厲害。

清代文獻(xiàn)記載了時(shí)人不少有趣的踢法，《帝京歲時(shí)紀(jì)勝 歲時(shí)雜技》記載：「都門有專藝踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若手若面，若背若胸，團(tuán)轉(zhuǎn)相擊，隨其高下，動(dòng)合機(jī)宜，不致墜落，亦博戲中之絕技矣?！?/p>

花式踢毽，需要調(diào)動(dòng)全身多處部位的肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

大玉兒踢毽子 來(lái)源/電視劇「孝莊秘史」截圖

除了娛樂(lè)，踢毽子也有強(qiáng)身健體的功效。接、落、跳、繞、踢，踢毽子使下肢的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分鍛煉。現(xiàn)在，許多辦公室白領(lǐng)有久坐不動(dòng)的習(xí)慣，出現(xiàn)了頸椎不適的問(wèn)題。踢毽子也能在一定程度上緩解這類問(wèn)題。

踢毽子本身就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。劉畊宏的毽子舞，將踢毽子的核心動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，無(wú)疑是立足傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一次創(chuàng)新。對(duì)長(zhǎng)期宅家、需要減肥燃脂的人士來(lái)說(shuō)，毽子操是一個(gè)很好的選擇。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明在接受新華社記者采訪時(shí)表示：「網(wǎng)絡(luò)流行的毽子操是全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量?！?/p>

劉畊宏的健身操之所以火爆全網(wǎng)，除了動(dòng)作易學(xué)之外，還有一個(gè)重要原因——不需要借助任何工具。

健身運(yùn)動(dòng)大致可分兩類，徒手健身和器械健身，劉畊宏的健身操屬于徒手健身。

當(dāng)代不少健身人士熱衷的「舉鐵」，屬于器械健身?！概e鐵」即依靠杠鈴、啞鈴等健身器械，進(jìn)行力量訓(xùn)練。

古人也早已開(kāi)始進(jìn)行類似的力量訓(xùn)練。最典型的就是「翹關(guān)」。翹關(guān)曾是古代最普及的訓(xùn)練力量的活動(dòng)之一。北朝時(shí)，翹關(guān)被作為軍人招募的遴選標(biāo)準(zhǔn)；唐代，翹關(guān)又成為武舉考試的重要項(xiàng)目。翹關(guān)的本質(zhì)是舉重?！嘎N」為舉之意，「關(guān)」為門栓之意，翹關(guān)就是舉城門上的大木門栓。

此外，古人經(jīng)常進(jìn)行的力量訓(xùn)練，還有舉石鎖、扛鼎等等。

影視劇中的嬴蕩扛鼎 來(lái)源/電視劇「羋月傳」截圖

「其制有長(zhǎng)垛，又有馬槍、翹關(guān)、負(fù)重、身材之選。翹關(guān)，長(zhǎng)丈七尺，徑三寸半，凡十舉，手持關(guān)距，出處無(wú)過(guò)一尺?！埂缎绿茣?/p>

不過(guò)，古人的力量訓(xùn)練與當(dāng)代健身人士的力量訓(xùn)練也有一些差別。古人更重視背部肌肉的鍛煉，當(dāng)代中青年則更注重胸肌和腹肌鍛煉。這大概與時(shí)代的審美和實(shí)際需求有關(guān)。

在今天，如果在健身房努力舉鐵一個(gè)月，走在路上被人夸「虎背熊腰」，怕是會(huì)有些郁悶。但在古代，「虎背熊腰」確實(shí)是夸人的詞語(yǔ)。古人需要拉弓射箭，搬舉重物，因此古人對(duì)背部肌肉十分重視?；⒈承苎疑聿目嗟拇鬂h，才是當(dāng)時(shí)人們眼中的美男子。

「舉鐵」健身效果固然很好，但對(duì)于條件不允許的人來(lái)說(shuō)，就只能望而卻步。與之相比，做操這種徒手健身就顯得十分方便和親民。

古人也發(fā)明了許多徒手健身操，其中比較有趣的就有東漢華佗發(fā)明的五禽戲。

「吾有一術(shù)，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引?！埂逗鬂h書 華佗傳》

華佗送司馬懿五禽戲 來(lái)源/電視劇「軍事聯(lián)盟」截圖

五禽戲是通過(guò)對(duì)虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)模仿來(lái)舒展筋骨。進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要充分的想象力配合，例如在模仿鳥(niǎo)時(shí)，就需要想象自己是江邊仙鶴，做出展翅飛翔的姿勢(shì)。

司馬懿練鳥(niǎo)戲 來(lái)源/電視劇「軍事聯(lián)盟」截圖

五禽戲背后蘊(yùn)含著許多健身、養(yǎng)生的道理，模仿動(dòng)物時(shí)也需要把握要點(diǎn)。

如做虎戲時(shí)，需要模仿虎威，尤其是猛虎撲食的場(chǎng)景，這對(duì)肝有一定益處；做鹿戲時(shí)，需要左右扭動(dòng)腰部，通過(guò)腰部活動(dòng)來(lái)刺激腎臟，以達(dá)到強(qiáng)腎目的；做熊戲時(shí)，需要以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，以此對(duì)脾胃進(jìn)行按摩；做猿戲時(shí)，需要將手臂夾于胸前，以使心經(jīng)血脈通暢；做鳥(niǎo)戲，上肢需要進(jìn)行升降開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，這樣可以起疏通肺經(jīng)氣血的作用。

五禽戲。來(lái)源/陶弘景「養(yǎng)生延年錄」截圖

除了五禽戲之外，八段錦、太極拳這類健身操也擁有廣泛受眾。

如果你的身體不太適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的毽子操，不妨試試這些比較緩和的健身操，它們同樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

除了健身操，古人有一些單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也在當(dāng)代十分流行。

例如搏擊。搏擊也稱自由搏擊，搏擊操很受當(dāng)代年輕人的歡迎。

搏擊的歷史非常久遠(yuǎn)。據(jù)學(xué)者研究，早在先秦時(shí)期，就出現(xiàn)了與徒手搏擊相關(guān)的史料。如《左傳》記載：「（莊公）十二年，秋，宋萬(wàn)弒閔公于蒙澤，遇仇牧于門，批而殺之…」《說(shuō)文解字》解釋：「批，手擊也。手，拳也?！埂概咕褪窃缙凇覆珦簟沟囊环N姿勢(shì)。隨著時(shí)代的發(fā)展，與搏擊相關(guān)的術(shù)語(yǔ)逐漸增多，如角抵、角觝、布庫(kù)、相搏、相撲等等。

明代的「扠」也是搏擊的一種。《水滸傳》第二回載：「俺經(jīng)了七八個(gè)有名的師父，我不信倒不如你，你敢和我扠一扠么？」這里的「扠」，說(shuō)的也是徒手搏擊。

搏擊畫面 來(lái)源/電視劇「水滸傳」截圖

再如倒立。倒立也稱「拿大頂」，這一運(yùn)動(dòng)對(duì)上肢及腰部肌肉要求比較高。

倒立的歷史可以追溯到漢代?！顿Z誼新書 卷四 匈奴篇》載：「吹簫鼓鼗，倒挈面者更進(jìn)，舞者蹈者時(shí)作?！埂傅龟嬲摺拐f(shuō)的就是倒立。倒立也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，在倒立時(shí)，可以使肌肉的緊張度發(fā)生變化，有助于防治腰背痛、關(guān)節(jié)炎痛。

莫高窟壁畫中的倒立 來(lái)源/央視網(wǎng)站「古代倒立技藝的沿革」文章截圖

此外，古人還有一種比較特別的健身方式——長(zhǎng)嘯。

雖然嚴(yán)格意義上，長(zhǎng)嘯不能算徒手健身，但這種健身方式也同樣不需要借助任何工具。在公園，我們經(jīng)?？梢月?tīng)到許多老年人「咿...哎...啊」的叫聲，這也是長(zhǎng)嘯的一種。

古人留下了很多與長(zhǎng)嘯相關(guān)的詩(shī)句。李白有詩(shī)云「天門一長(zhǎng)嘯，清風(fēng)萬(wàn)里來(lái)」；王維有詩(shī)云「獨(dú)坐幽篁里，彈琴?gòu)?fù)長(zhǎng)嘯」；說(shuō)的都是古人長(zhǎng)嘯的畫面。和大家想的差不多，長(zhǎng)嘯就是仰天長(zhǎng)嘯，這一動(dòng)作有利于吐故納新、抒發(fā)心中煩悶。

陸游祠 來(lái)源/紀(jì)錄片「千古風(fēng)流人物第2季」截圖

客觀地說(shuō)，古人的「徒手健身」與當(dāng)代徒手健身有些差別，古人所追求的也不是燃脂瘦身與健美塑形。不過(guò)，古人在日常生活之中已經(jīng)關(guān)注到力量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身，并且有意識(shí)地進(jìn)行了理論總結(jié)，有些經(jīng)驗(yàn)至今使人受益。

健身的本質(zhì)是鍛煉身體，如果從這一角度出發(fā)，我們與古人「徒手健身」的追求實(shí)際還是有著跨越時(shí)空的夢(mèng)幻聯(lián)動(dòng)。

說(shuō)了這么多，大家是不是迫不及待想開(kāi)啟今日份的晚間鍛煉了？提醒一句，不管是劉畊宏的男孩女孩，還是華佗的男孩女孩，健身時(shí)都要量力而行，切勿貪多！

參考文獻(xiàn)：

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